動一動，腸胃咕嚕嚕　

身體與心靈之間是種密切的關係。心靈由情緒表現出來，情緒則由全身體內的腺體所控制。人類的身體有很多不同的腺體，每個腺體都有不同的功能，並且會分泌各種特殊的荷爾蒙，因此，只要全身腺體平衡了，身體也就舒服了。

孩子食慾不振、挑食，都是為人父母擔心的課題，改變食物的烹調方式、變化食物的擺盤……又會讓許多媽媽傷透腦筋。或許，藉由簡單的親子瑜伽互動遊戲，讓親子在短短的時間內好好培養感情，亦能增加孩子腸胃的蠕動、刺激消化器官的腺體活絡，是個一舉二得的好方法呵！

 

跪姿──【金剛坐式】

■好處

靜坐冥想的一種姿勢，培養定力的好方法，於飯後做亦能幫助消化。

■前引

不動金剛，閉目養神！張開眼睛，炯炯有神！

■遊戲方式

1.膝蓋盡量併攏輕鬆跪坐，腳背貼地，挺胸、背打直，自然呼吸。

2.肩膀放鬆，雙手放在大腿上，掌心向下。

3.輕輕閉上眼睛，專注於自己的呼吸。（時間可不限。）

小提醒：若腳背無法貼地，可腳指點地跪，並在腳背處墊毛巾舒緩不適。

◎延伸

金剛坐式是練習專注力很好的方式，可在孩子頭頂放個鈴鼓或是飛盤，引導孩子坐正挺胸，讓頭上的東西穩穩的不會掉下來，接著開始讀秒，一次一次增加秒數。在練習幾次後，也可以閉眼試試看，閉上眼睛會更需要專注力集中。

臥姿──【蛇式】

■好處

刺激視神經，保持良好視力，使背脊充分伸展，增強免疫力。

■前引

小蛇、小蛇探出頭，看一看、聞一聞，是誰呢？

■遊戲方式

1.趴在墊子上，額頭點地，手掌朝下平放在肩膀兩側。

2.上半身緩慢往上撐起，腹部貼地，肚臍以下不離地，頸部不後仰，雙眼直視前方，手

肘貼地，自然的呼吸。

3.維持３秒，再慢慢回復原狀，休息一下再起身。

◎延伸

可用鈴鐺穿線或玩偶引導小孩做到完成動作，確認小孩預備動作準備好，引導上半身慢慢撐起碰到大人手上的物品，完成時停留一下，再慢慢回復趴回墊子上，額頭點地，稍作休息才起身。

躺姿──【風箱式】

■好處

幫助腸胃蠕動外，促進消化機能，

■前引

右腳彎彎伸直直，左腳彎彎伸直直，雙腳彎彎長又直！

■遊戲方式

1.小孩平躺在墊子上，雙手平放於身體二側。

2.大人用左手虎口握住小孩右腳腳踝，讓膝蓋彎曲、盡量讓大腿貼近腹部。

3.大人再換右手虎口握住小孩左腳腳踝，讓膝蓋彎曲、盡量讓大腿貼近腹部。

4.最後雙腳一起，膝蓋彎曲、讓大腿貼近腹部。

小提醒：

1.小孩躺著會與相對的媽媽反方向，請先確認從小孩的右腳開始做，右腳、左腳、雙腳各

做一次，這樣三個步驟才算完成一回風箱式；一次可做個４～８回。

2.風箱式從右腳開始做的原因是：先壓住上行結腸，再壓住下行結腸，刺激腸胃蠕動。

◎延伸

1.閉上眼睛，想像腹部有顆汽球，將腿抱緊靠近身體，汽球消了氣（吐氣），從鼻子吹出

風；將腿伸直往外延伸，汽球又充滿氣（吸氣）。

2.大人可將汽球充滿氣後，用手捏緊打氣口，當小孩把腿往身體抱緊時，搭配汽球在肚子

把汽球慢慢消氣，引導小孩把肚子的氣吐出來；腿伸直往外延伸時，再將汽球充飽。