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吸、吸、吐~身體好舒服

呼吸,是件重要的生命活動之一!陽光、空氣、水,是大地賜給萬物生存的必要元素,人類可以一段時間內不進食、不喝水,但無法一刻不呼吸。

生活在忙碌的現代環境,空氣污染造成呼吸道不適的狀況也屢見不鮮,或許,我們無法改變大自然的環境,但透過瑜伽體位法的自我練習來保健自己呼吸道的健康就顯得更重要了!

呼吸,有助於調適情緒的起伏。在瑜伽的練習當中,配合呼吸法是有很多益處的,可以幫助肌纖維、肌腱、韌帶的伸展,也有助於血液循環與毒素排出、肢體的放鬆與平衡。

以下的瑜伽體位法是針對呼吸道所安排的體式,透過瑜伽完成式達到刺激扁桃腺及暢通呼吸道的效果,也可以再試試搭配吸氣、吐氣來放鬆身體吧!

跪姿──【鹿式】

好處:能強化甲狀腺、副甲狀腺,刺激末稍神經、強化內臟機能,靈活膝、股關節,矯正駝背,更能擴展胸部使呼吸順暢。

鹿式-預備動作

前引:小花鹿,最溫柔,抬起頭來,吹吹風!

遊戲方式:

  1. 臀部坐在腳跟上,膝蓋併攏、腳背貼地,雙手放在大腿上,此時可以自然呼吸。
  2. 臀部離開後腳跟,身體向前傾,用腹部力量平衡身體,臀部後翹,此時可以配合吸氣;雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,此時可以配合吐氣。
  3. 下巴微微抬起,眼睛直視上前方,保持此式1到2秒,此時可以自然呼吸。

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延伸:

  1. 小花鹿整理有力的鹿角:雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,臀部稍微離開後腳跟。

小花鹿低頭喝水2

2. 小花鹿低頭喝水5秒:臀部坐在後腳跟,雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,身體向前傾,讓臉部靠近地面。

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3. 左邊、右邊打招呼:雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,臀部稍微離開後腳跟,身體往左邊、右邊轉,揮揮漂亮的鹿角。

小花鹿左右邊打招呼

4. 小花鹿用鹿角傳球:臀部坐在後腳跟,雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,在背後傳球給旁邊的爸媽或其他小花鹿。

小花鹿鹿角傳球

5. 小花鹿練習專注力:雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,臀部稍微離開後腳跟,嘴巴咬吸管傳遞橡皮筋給旁邊的爸媽或其他小花鹿。

小花鹿練專注力

小提醒:

  1. 若腳背無法貼地,可以腳指頭點地跪,並在腳背處墊毛巾舒緩不適。
  2. 鹿式需要用到腹部核心肌群的力量,若小孩無法做到平衡,可以先將臀部坐在腳跟上,讓雙手往後伸直,十指用力撐開即可。
  3. 延伸遊戲請依照孩子的穩定性調整,若腹部核心肌群力量不夠穩定的話,可以都先將臀部坐在後腳跟上,待腹部力量可平衡身體後,再把臀部離開後腳跟。

客戶評價

竹亭聽雨 - 小咪媽咪三寶媽
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訂閱了幾期下來~心得是非常棒!! 每一期都有繪本故事、動植物習性、好聽的兒歌與品格教養,還有跟主題相關的世界知識......等等,能夠讓我們家寶貝吸收不同的知識,好玩又有趣。

陳宥心
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很棒的文教週刊,家裡的小朋友每天都會看一份,而且都會重複翻看

Fenny Hsu
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訂閱全國兒童美語月刊已一年了,每期內容都有不同的繪本風格呈現,編排有故事性的設計相當有趣,加上透過點讀筆還有互動的遊戲可以邊玩邊學習英文,像這樣的點讀產品使我家小孩變得喜歡主動學習英文,從本來抗拒英文到現在每個月都期待收到,英文程度也有很明顯的進步。 值得推薦給大家👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

喬傳伊
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很棒的一個文教單位 出版的刊物都很符合小朋友需求,能夠吸引小朋友的興趣,從興趣中自然學習!!👍👍👍

蔡宜諠
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內容豐富,生動有趣,搭配點讀筆,小孩更喜歡。

劉淑美
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用說故事及遊戲的方式陪小孩看週刊的閱讀效果還不錯🤣

游妮妮
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很不錯的刊物,內容豐富有變化,配合點讀筆可增加寶寶翻閱書本的動機。

簡佳玲
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讚讚~很喜歡~我英文很爛,只能學很幼稚的

姚毓亭
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全國兒童週刊報紙字大,圖片精彩,適合國小兒童課外閱讀,希望我孩子國語可以進步

Sin Tso
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全國兒童是疫情期間的最佳助手, 小朋友自主玩得很開心, 主動唱起主題曲實在太有趣了! 點讀筆跟QRcode的方式非常方便, 內容豐富有趣,結合各種小朋友愛的元素, 每一期主題內容都很適合在生活中延伸更多互動, 非常值得推薦👍

吳璧余
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小朋友從2歲初開始接觸全國兒童樂園-基礎版,藉由點讀筆每天聽、每天吸收,發現在邏輯思考、語言對話進步很快。 目前小朋友4歲半,最近又加訂成長版,故事內容豐富、有趣、文字大又清楚,小朋友很喜歡,是每天必讀的教材書籍!很讚!


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