呼吸,是件重要的生命活動之一!陽光、空氣、水,是大地賜給萬物生存的必要元素,人類可以一段時間內不進食、不喝水,但無法一刻不呼吸。
生活在忙碌的現代環境,空氣污染造成呼吸道不適的狀況也屢見不鮮,或許,我們無法改變大自然的環境,但透過瑜伽體位法的自我練習來保健自己呼吸道的健康就顯得更重要了!
呼吸,有助於調適情緒的起伏。在瑜伽的練習當中,配合呼吸法是有很多益處的,可以幫助肌纖維、肌腱、韌帶的伸展,也有助於血液循環與毒素排出、肢體的放鬆與平衡。
以下的瑜伽體位法是針對呼吸道所安排的體式,透過瑜伽完成式達到刺激扁桃腺及暢通呼吸道的效果,也可以再試試搭配吸氣、吐氣來放鬆身體吧!
跪姿──【鹿式】
好處:能強化甲狀腺、副甲狀腺,刺激末稍神經、強化內臟機能,靈活膝、股關節,矯正駝背,更能擴展胸部使呼吸順暢。
前引:小花鹿,最溫柔,抬起頭來,吹吹風!
遊戲方式:
- 臀部坐在腳跟上,膝蓋併攏、腳背貼地,雙手放在大腿上,此時可以自然呼吸。
- 臀部離開後腳跟,身體向前傾,用腹部力量平衡身體,臀部後翹,此時可以配合吸氣;雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,此時可以配合吐氣。
- 下巴微微抬起,眼睛直視上前方,保持此式1到2秒,此時可以自然呼吸。
延伸:
- 小花鹿整理有力的鹿角:雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,臀部稍微離開後腳跟。
2. 小花鹿低頭喝水5秒:臀部坐在後腳跟,雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,身體向前傾,讓臉部靠近地面。
3. 左邊、右邊打招呼:雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,臀部稍微離開後腳跟,身體往左邊、右邊轉,揮揮漂亮的鹿角。
4. 小花鹿用鹿角傳球:臀部坐在後腳跟,雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,在背後傳球給旁邊的爸媽或其他小花鹿。
5. 小花鹿練習專注力:雙手往後伸直,雙手掌心朝上,十指用力撐開,臀部稍微離開後腳跟,嘴巴咬吸管傳遞橡皮筋給旁邊的爸媽或其他小花鹿。
小提醒:
- 若腳背無法貼地,可以腳指頭點地跪,並在腳背處墊毛巾舒緩不適。
- 鹿式需要用到腹部核心肌群的力量,若小孩無法做到平衡,可以先將臀部坐在腳跟上,讓雙手往後伸直,十指用力撐開即可。
- 延伸遊戲請依照孩子的穩定性調整,若腹部核心肌群力量不夠穩定的話,可以都先將臀部坐在後腳跟上,待腹部力量可平衡身體後,再把臀部離開後腳跟。
客戶評價
有出版學齡前幼兒與小學生月刊/周刊,內容設計蠻優質的,適合訂給孩子看。(搭配點讀筆可以更輕鬆~可以讓小朋友學習自己看書,點單元圖示播放整個單元的完整配樂與故事,或單獨點文字和圖片來聽聽故事中的角色會講什麼話。)
「小飛蛙月刊成長版(4~8歲)」包含了幼兒喜歡的唱跳歌謠、故事單元、認識動物/世界/身體的認知學習、搭配貼紙等遊戲學注音/英文/數學、情緒品德和生活安全教育等。DVD或掃描QR code可觀賞30分鐘影片。
遊戲書可以「複習」月刊學到的內容,同時又讓小朋友覺得很好玩,在玩中學無壓力。對學齡前幼兒來說,月刊的貼紙、手作與遊戲書大多需要親子一起進行。
「全國兒童週刊」專為小學生製作,文字大,有注音好閱讀,還可以搭配點讀筆學習英文、或讓學齡前兒童邊聽故事邊認字。
一期包含了4大張雙面全彩16頁,有成語/文字、ABC、動物、植物、妙筆生花、創作小天地、作文、遊戲題目、故事、藝術、生活知識、漫畫學知識等單元,小朋友投稿優秀的作文或繪畫作品還有可能被刊登在週刊上。
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每一期都有繪本故事、動植物習性、好聽的兒歌與品格教養,還有跟主題相關的世界知識......等等,能夠讓我們家寶貝吸收不同的知識,好玩又有趣。
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全國兒童週刊報紙字大,圖片精彩,適合國小兒童課外閱讀,希望我孩子國語可以進步
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目前小朋友4歲半,最近又加訂成長版,故事內容豐富、有趣、文字大又清楚,小朋友很喜歡,是每天必讀的教材書籍!很讚!
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