從運動中學習自我行為管理全國兒童文教

只要是孩子，都喜歡追、趕、跑、跳、碰等類型的活動；因為在完成這些活動的過程當中，孩子會藉由行為動作的完成，得到生理與心理回饋；生理回饋可以協助孩子修正、微調動作的完整與成熟度，而心理回饋則讓孩子藉此學會自我控制能力，並得到成就感與愉悅感，此便是孩子自我行為管理的歷程。

自我行為管理包含目標設定、資料處理、認知彈性與注意控制四項大腦功能表現。目標設定，如：啟動行為、概念推理、計畫與策略組織能力；資料處理，如：有效性、流暢性與處理速度；注意控制，如：選擇性注意、自我調節、自我監控與抑制衝動；認知彈性，如：分散注意、工作記憶、概念轉移與回饋採用。除此之外，情緒調控也扮演了重要角色，如覺察情緒、辨識感受、接納與身心忍耐不適、自我情緒調整。

在學習運動動作的過程中，需要先學習該技能及其相關能力，孩子依序會學會粗動作中的小動作、粗動作中的大動作，再連結為一系列的粗動作，接著學習精細動作，再連結成完整性更高的整體行為表現；這些都完成後，再加上目標導向與行為規則時，便是遊戲或運動的表現了。

以追著爸爸跑為例，孩子需要先學會站立、攀物移動、漫無目的快步走及跑步，接著是目標導向的快步走及跑步（如奔向爸爸），進而達成目標方向移動（追到爸爸），然後在腦中產生自我回饋，了解到追逐是怎麼一回事，學習了追逐的規則，同時也感受到身體動作完成與逐漸成熟發展，此可帶來個人主觀愉悅與成就感，進而強化個人自身的身體意象，增進自我認識與心理強度。

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接下來，筆者提供三個親子活動（或運動），這些活動能夠確實協助孩子學習自我行為管理，同時也能大幅提升親子互動品質：

1. 媽媽說（屬於指令完成遊戲，適合３歲以上孩童，不需工具）

基本版：活動過程中要請孩子注意聽家長的每個指令所代表的意思，當指令出現「媽媽說」時，孩子要依指令完成動作。
變化版：活動開始時，先設定每個指令代表的意思，然後在這些指令當中增加反向指令，如「往前走」時要「停在原地」，而「停在原地」時則要「往前走」。活動過程中要請孩子注意聽家長的每個指令所代表的意思，當指令出現「媽媽說」時，孩子要依指令完成動作。
進階版：同變化版玩法，但邀請孩子當媽媽，發號指令，由家長或其他孩子一同完成。

2. 紅綠燈（屬於指令完成遊戲，適合３歲以上孩童，不需工具）

基本版：請孩子先練習用雙腳做出代表剪刀、石頭、布的動作，再練習按照剪刀、石頭、布的順序，跳躍前進。當家長說紅燈時，孩子需停止動作，不能再往前，當家長說綠燈時，孩子持續依剪刀、石頭、布的順序跳躍前進，先到達終點者獲勝。
變化版：同基本版玩法，但在活動開始前，增加順序指令，如將「剪刀、石頭、布」的順序跳躍前進，改成「石頭、布、剪刀」的順序往前跳躍前進，或「當聽到綠燈時，只能跳一次，等待5秒，再繼續跳下一個動作」等。前項改變可以訓練孩子專心聆聽指令，而後項改變，除了協助孩子專心聆聽以外，還可以學習等待一段時間，強化延宕執行力。

3. 123木頭人(屬於指令完成遊戲，此遊戲適合３歲以上孩童，不需工具)

基本版：請孩子先練習「木頭人」的姿勢。遊戲時請孩子在距離家長10公尺遠處站立，當家長轉身背對孩子時，孩子可以趕快往家長方向衝刺，但當家長面向孩子時，孩子要趕快變成木頭人站立，先摸到家長的孩子獲勝。
變化版：同基本版遊戲規則，但請孩子練習「鋼鐵人」、「阿拉蕾」等孩子自發想到的動漫人物的經典姿勢，且在路程中增加障礙物，如小枕頭、小桌子，可要求一定要通過障礙物或遠離障礙物，也可以在障礙物中放置小東西，要求孩子找出小東西的同時也要往家長方向邁進，先摸到家長的孩子獲勝。
進階版：請孩子先練習「鋼鐵人」、「阿拉蕾」等孩子自發想到的動漫人物的經典姿勢。先設定每個指令代表的意思，在這些指令當中增加「沒有電」與「有電」指令，要求孩子聽到「沒有電」指令時，需原地坐下靜止不動，等聽到「有電」指令時，才可以繼續移動，先摸到家長的孩子獲勝。

客戶評價

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