「內觀？你是說只能坐著，什麼事都不能做的那個？」８歲大的小男孩阿政睜大眼睛、不可置信的說著。
「對呀！就是這個！」筆者不疾不徐的回應著。
「這不就是要出家，我們又不是和尚！」昊昊插了一句話。
「對呀！幹嘛要做這個？」小田說著。
「老師，我們沒有人可以做到，這是浪費時間！」曉芸也大叫著。
「對呀！等等就是要練習這個，不過，練習之前，老師想要說一個小恐龍的故事……」當十幾個小朋友，你一句我一句的表達自己對內觀的疑惑與拒絕時，筆者帶著堅定、溫柔的口吻邀請。
這樣簡單而深刻的對話，已經不下一次的在筆者的生活中上演，尤其是筆者在帶領團體課程時更是常常遇到，當然，最後每個小孩都很認真的跟著筆者練習「內觀」──這個再平常不過的神奇靜心技巧。在臺灣，不管是靜坐、禪修、正念、打坐等，都帶著宗教色彩；對筆者來說，內觀只是一種靜心技巧，與其抽象的解釋為「往內觀察自己」，筆者更喜歡用正念來詮釋：「正」是調整的意思，「念」則是當下的心，也就是「調整自己、回到當下的心」的練習。
「以前，有一隻小恐龍，他有夠厲害，他超級會噴火的耶！常常講沒幾句話就噴火，他好喜歡自己這麼強大。」在誇張的語調、臉部表情與肢體動作帶領下，每個小朋友開始專心的聽筆者說故事。
「昊昊，你會不會噴火啊？曉芸呢？」同時，筆者也邀請小朋友一起來表演會噴火的小恐龍。
「可是啊！小恐龍後來都沒有朋友了，你們知道為什麼會這樣嗎？」筆者慢慢的問著小朋友。
「因為他老是在噴火啊！好朋友都被他燒到，不趕快跑會被燒光光！」小柔很認真的回應。
「所以，有一天小恐龍哭著跑來找周老師，他跟我說他好孤單、好孤單呵！都沒有人要跟他交朋友，怎麼辦？阿政，怎麼辦呀？」
「對呀！老師，該怎麼辦？」阿政哈哈大笑的說。
「老師就教他一個超厲害的魔法唷！你們想不想學呀？」
「我才不要哩！」「我也要學！」「老師我要，教我！」
果不其然，小朋友的回答一定是有同意、有拒絕。此時，只需要穩穩的講出接下來的指導語，不需要太過於在意他們的回應。
「那，趕快在教室找一個地方，躺下來，快點快點！」筆者假裝著急的催著，小朋友躺下時，頭由枕頭舒服的支撐著，以便能看到自己的肚子。
「請你舒舒服服的躺著，眼睛看著你的小肚肚，老師等等要放一個神奇的東西在你的小肚肚上（把紙對摺後打開呈V字型，放在小朋友的腹部上，不會掉落即可）。現在每個小朋友的小肚肚上都有一艘船唷，接下來，老師要看看誰可以讓船在小肚肚上自由自在的漂浮著。」
「保持平衡，輕輕的將你的手放回地板，手掌朝上，放輕鬆，很自然、舒服的放在身體兩邊。不用特別控制呼吸，稍微專心的呼吸，感受空氣從你的鼻子流入，經過喉嚨，進入小肚肚。注意你的小肚肚和上面的船，如何隨著每次的呼吸而升起來、降下去。」
「只要試著將你的心思放在小肚肚的上升與下降。注意呼吸的感覺，它怎麼變化、調整，不用特別經過思考；注意你的身體如何被地板支撐。如同海洋一般，海洋表面也許會有起伏，有時候快、有時候慢；但是內在，海洋底部是寧靜的，遠離海面的波浪，就跟地板一樣。」
「只要好好的注意每一個呼吸。輕輕的吸氣、輕輕的吐氣。呼吸的聲音就像海浪的聲音。當發現你的心跑掉了，只要回到你的呼吸，回到你上下起伏的船，再去感覺一下背部底下的靜止。」
「上下著、起伏著。你不需要因為生命的起起伏伏，而脫離軌道或失去平衡。好多不開心的事情都會平息，我們不需要失去平靜，我們也不需要四處噴火。只要回到呼吸，那使你寧靜、安心的呼吸起伏。船不能操控海浪起伏，只能試著在大海中保持穩定。」
「專注於呼吸的感覺，注意鼻子、嘴巴裡的空氣。感受空氣把你的小肚肚撐起來，用幾秒鐘的時間，只是看著小肚肚、看著船、感覺你的呼吸、觀察你的心。持續的、安靜的呼吸一陣子。」
「把船放到身體旁邊，帶著這個寧靜的感覺，當你轉向側邊、伸展肢體、緩緩坐起時，記得要好好的感覺你的呼吸。」
其實，對小朋友來說，能夠讓自己專注於呼吸一段時間，就很好了。藉由故事引導、發揮想像，將故事具體的呈現出來，帶著小朋友好好的體驗與練習內觀技巧。長久練習下來，小朋友也就確實學會「調整自己、回到當下的心」的祕訣了。
文／周鉦翔 臨床心理學博士、健群管理顧問公司執行長暨臨床心理師
繪／葉子
客戶評價
全國兒童美語月刊，平價實惠，小孩對生活故事和英文歌等內容感興趣，點讀筆品質也不錯。看完一期已期待下一期。
專員親切服務
一直都有在關注孩子的英語學習有哪些適用的教材，不管是毛毛蟲點讀筆、maisy等等，家裡都買很多。 也買了巧虎的英語初階一整套。 家裡附近剛好有圖書館，也很常借書。 但最近孩子兩歲開始語言爆發期，總覺得應該要有一套循序漸進、而且跟孩子生活有關係的、孩子會有興趣的、統整性的教材。 突然那天就被我在網路上找到了！全國兒童美語教材。 我申請了體驗、也看了介紹影片後、最後決定購買！ 接下來期待到貨囉！
一直有在關注他們家的產品～最近發現有推出新產品～就是：”點讀地球儀”。買回家後我女兒立刻放下其他事情就開始組裝起來，最棒的是還能點讀，且是中英雙語版本，裡面有100個國家介紹和好多不知道的各國知識～地理很爛的我順便也知道了各國的位置，真的很超值！給100個讚啦😍
中班在學拼音，全國雜誌字很大，每天陪孩子讀一點，進步超快，英文雜誌也有訂，也不錯，唯獨要聽音檔還要每次都輸入密碼，很麻煩，孩子也不能自己點來聽
希望全國兒童文教書本可以給小朋友帶來更快樂的學習
感謝廖香姐的推薦與耐心解說，更別說之後售後服務了，人好心好又漂亮，讓孩子能在愛閱讀的環境下長大，不論是書本上的知識、常識、生活規矩，樣樣都有，從0歲開始帶小孩5、10分鐘慢慢延長時間，最後自己看書，認識了更多的字，讓他們更願意去閱讀，真的很感謝香姐的指導，讓我能更耐心的陪伴孩子一起學習一起閱讀❤️❤️
覺得全國的產品越做越精美的感覺～ 故事內容真的就跟一般繪本一樣豐富，插畫的風格也都非常細緻，我們家姪女每次都讀到愛不釋手～ 除了有隨點隨學的點讀筆之外，手機掃描QRcode就可以直接聽取CD的內容了，超級方便！ 尤其是最近推出的點讀小卡，不僅攜帶方便，可以隨時隨地學習；外表更是細緻精巧，還可以蒐集每一期的小卡再串成一套，對複習上來說真的非常便利呢～推推～👍
全國兒童樂園，從小孩四個月接觸到現在已有五個月了，每期內容豐富、很生活化👍，雖然小孩現在還聽不太懂，但還是會持續每天讓小孩重複聽，也可以當作睡前晚安故事ㄛ，小孩自然聽到睡著了。
10年忠實的老客戶了，我們家很喜歡國語成長版月刊和週刊。
很棒的文教週刊，家裡的小朋友都很喜歡看，每天都會當功課看一份～尤其是動物介紹的部分，女兒總是看的很開心喔！
週刊內容多元，定時讓小朋友充實新知。
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