音樂冥想──從《命運交響曲》到《牛仔很忙》的妙用

文／周鉦翔　上善心理治療所臨床心理學博士暨心理師
音樂，是一系列、有組織的聲音活動，舉凡節奏、旋律、和聲，創作者必須通過生理及心理的反應活動，將聲音的基本要素互相作用，並組織起來，才能形成音樂。音樂，具有相當廣闊多向度的特性，不但可以活化生理反應如肢體緊繃與放鬆、情緒反應如喜怒哀樂、心理反應如想像力與自我表達、社會互動如音樂活動中的合作互助行為、美感與精神靈性的超越體驗。

從音樂的風格多變、應用普及，便可以知道音樂的功能也是相當廣泛的。從貝多芬《命運交響曲》到周杰倫《牛仔很忙》，音樂的旋律、節奏、和聲與曲調，風格真的截然不同，功能也有一些差異性。因此，不同類型的音樂應該要有不同的用法與使用時機，才能恰如其分的發揮效果。以費玉清的一首歌《晚安》為例，當我們在逛街時，只要一聽到這首曲子，便知道已接近打烊時間。同樣的，動感一點的音樂，往往傳遞著打氣、鼓勵的力量；抒情和緩的音樂則隱含著療癒、紓壓的效果。
對成年人來說，一段與個人特質相符的音樂，可以緩和心情、舒緩緊繃的心情。對小孩而言，確實也存在著這樣的現象；但同時也存在著打起精神、引起好奇心的情形。不過，當小孩聽音樂冥想時，若可以搭配簡單遊戲，效果會更顯著。以下提供三個適合３歲以上小孩，可以有效、促進親子同樂與良善親子關係的方法，希望可以協助大人引導家中小孩順利減壓。
愛的惜惜──撫摸：先播放一段柔和輕鬆的音樂，大人可以輕哼著音樂，接著讓小孩閉著眼睛、舒服的躺在毯子上。大人蹲坐在旁邊，並將雙手放在小孩的腳上，配合著音樂的旋律，輕輕的觸碰、溫柔的移動雙手，慢慢的經過小孩的腿、身體、肩膀、頭到臉；再沿著身體從臉到腳，慢慢的撫摸一遍。撫摸過程中，可以鼓勵小孩用言語表達個人經驗，如：「哪部位讓他感到最舒服」、「哪部位比較沒有那麼舒服」；如果，小孩沒有那麼喜歡雙手觸摸，也可以用軟毛巾或網球來代替。撫摸過程中，也可以把雙手放在小孩的背上，感受他的呼吸，感受他的身體起伏，順著身體變化撫摸觸碰。
愛的跳一跳──跳舞：分為三段，第一段可以先選擇一段優雅平緩的古典音樂，在播放的同時，大人也可以輕哼著音樂，輕鬆的站著，輕輕的搖晃身體、擺動雙手，身體自由自在的移動，輕柔的改變身體的姿勢高低，邀請小孩模仿大人的動作，親子一同慢慢的動起來。接著，第二段可以播放節奏性稍強的音樂，可以是傳統的民俗舞曲，請勿選用電音舞曲、重金屬及節奏性過強的搖滾樂等；此時，可以輕跺腳步、緩緩移動步伐，再逐漸增加速度，邀請小孩一同動起來，接著慢慢的增加動作幅度、手部擺動大小，甚至是跳起來、小跑步，過程中注意安全即可。最後，第三段，請選擇抒情柔和的音樂，如水晶音樂或古典音樂，帶著小孩，順著溫柔的音樂，慢慢的放慢身體動作、行為速度等，讓彼此的心平靜下來。過程中，可以搭配「愛的惜惜」，協助小孩達到完全放鬆。在此階段，可以用毛巾，溫柔的幫小孩擦汗，避免受到風寒。
愛的合拍──身體拍打：可以藉由身體的拍打，協助小孩進行和音樂旋律節奏合拍的暖身。在身體拍打的過程中，藉由節拍、順序、大小等音樂操作，可以讓小孩於音樂活動中學會培養遵守指令、秩序，強化耐性，交替輪流的社會規範能力；當親子開始彼此合拍時，更可以學習互助合作、群體協調的合作性。而活動後的收拾，也能學習到日常常規行為、整潔習慣。練習上可以分為三段，一開始，大人可以輕輕的拍打身體，邀請小孩模仿拍打與節奏，等小孩跟上節拍與動作後，便可以開始隨著音樂節奏一同拍打。第二段，播放音樂，隨著音樂節奏，拍打身體部位，並邀請小孩一同模仿拍打，當小孩可以順利跟上節奏與動作後，也邀請小孩主動隨著節奏拍打身體，由大人一同模仿。第三段，播放抒情或水晶歌曲，帶著小孩順著節奏，一同輕輕拍打身體，再慢慢的放慢速度，輕輕搖擺身體，再慢慢的坐下來或躺下來休息，慢慢的讓自己放鬆、平靜下來。
說真的，對小孩來說，只要能夠跟隨著音樂親子動一動，就可以開心一整天了。藉由大人哼唱、示範與音樂引導，帶著小孩用心體驗、妥善安頓自己的心；長久練習下來，小孩也就能透過音樂，好好的、確實的學會「藉音樂安住，與音樂同樂」的祕訣了。