[親子YOGA樂]沉靜心靈更專注

文／葉娟娟　中華民國兒童瑜伽協會執行長

傅宜秦　中華民國兒童瑜伽協會校園推廣部主任

攝影／李嘉澍

我們常常對孩子說：「安靜一點、專心一點唷！」可是，什麼是專注呢？專注如同擁有放鬆的身體與心靈，隨時保持覺知並活在當下，本是心靈與生俱來獨有的能力。大人們在要求孩子的同時，卻常忘記給孩子工具或是適當的引導，那麼，孩子該如何做呢？

兒童瑜伽是一種平衡的藝術，在一吸一呼、一動一靜之間讓孩子經驗專注並享受其中。沉靜心靈增加專注力的體位，除了可以在家做也適合在教室或任何的角落做，只需要一個安靜的地方讓自己可以轉換能量、放鬆身體與情緒上的緊張；如果可以規律的練習，將可以平衡個體與整體的能量，讓心靈沉靜並隨著身體的放鬆與柔軟達到身心合一的境界。

找個安靜舒服的角落，一起來感受一下身體、心裡靜謐平衡的能量吧！

簡易蓮花式

這是一個很棒的靜坐姿勢，能讓身心完全放鬆，使感官回收到內在，增加記憶力、直覺及專注力，並找回內在的寧靜。

引導：

小蓮花安靜的在水面上享受寧靜的時光。噓，閉上眼，我們一起扮演蓮花吧！

動作：

1.輕鬆坐在地板，頭正、背直、下巴微微後縮，兩腳輕鬆的彎曲靠近身體。

2.閉上眼睛，想像自己是一朵蓮花，散發出淡淡的清香，寧靜又安詳。

小提醒：

輕鬆的雙腳散盤，注意讓孩子背直，可以在頭頂放一個東西當作輔助，想像頭上有一個光環，可以讓頭正、背更直挺唷！

娃娃睡姿

很棒的放鬆姿勢，特別可在後彎動作後練習，讓身體稍作舒緩。

引導：

小種子輕輕的撒在土地上，準備發芽！

動作：

1.跪坐，腳背貼地。

2.閉上眼睛，想像自己是一顆有能量的種子。

3.上半身往前趴，可以將額頭貼地或將臉側向一邊，手自然垂放身體兩側。

4.放鬆、自然呼吸，保持此式10～15秒。

小提醒：

若腳背壓力比較大，可以在腳背處墊毛巾舒緩不適。

花式

可以促進身體的平衡與協調，強化手臂及大腿肌肉發育、放鬆末梢神經，如花朵般釋放內在美麗的色彩能量。

引導：

花園裡，有許多種子正準備吸收養分，慢慢的開花嘍！

動作：

1.輕鬆的坐在地上，讓孩子把身體變成一顆圓圓的種子，把身體包起來（娃娃睡姿）。

2.經過陽光的照射跟水分的滋養，種子慢慢的開花。（坐直、身體放鬆，將兩腳彎曲，腳底相對、拉近身體）

3.當太陽光靠近花的時候花兒就會開花，陽光會先照射一邊，先單邊開花，花瓣開的時候會從中間慢慢的開出一片花瓣（把單邊手的手臂穿過同一邊的腿部，讓腿保持彎曲並抬起），花瓣很有精神（上半身微微向後傾，掌心朝上、手指打開，保持此式５～10秒）。

4.接下來換邊做3的動作。

5.兩邊都做過後，讓花兒越開越大（將雙手手臂穿過彎曲的雙腿並慢慢抬高，上半身微微向後傾，掌心朝上、手指打開，保持此式５～10秒），同時吐露花的芬芳。

6.來吧！我們一起讓花園裡的花一朵一朵吐露芬芳（再做幾次花式）。

小提醒：

先讓孩子單邊做，單邊平衡專注穩定之後再兩邊一起做。如果孩子的穩定性還沒那麼足夠，可在孩子的後面放一個抱枕，避免因為雙腳抬起不穩定往後倒而撞到頭。