[家庭保健室]您過勞了嗎？──小心過度疲勞危害健康

文／林英欽　臺北市立萬芳醫院家庭醫學科主治醫師

「猝死」、「中風」的消息常常出現在報章媒體的頭條新聞中，人的生命彷彿變得十分脆弱，也讓人不禁擔心，壓力或過勞正一點一滴的侵蝕現代人的健康，成為一種生命的威脅。

根據世界衛生組織統計，過勞引起的猝死，個案的年齡層多在20至45歲之間，由於正值青壯年，多為社會的菁英、家庭的支柱，一旦發生變故，對家庭與社會均會造成極大的打擊。

過勞症並非一朝一夕產生，通常是長期慢性疲勞、高度壓力下所誘發，一般人常疾病在身而不自知或不以為意，任由疲勞持續累積，最後便有可能爆發危機。特殊職業領域，例如政治人物、法官、警員、科技業人員、醫師等，都是過勞症的高危險群。

引起過勞的因素包括工時過長、壓力過大、生活太緊張，其他如不良的工作環境、熬夜、輪班、人際關係、婚姻問題等，都是常見的壓力源，壓力會導致血管收縮異常、影響血液循環，最嚴重的是形成血栓，引起心臟病或中風。

過度疲勞的診斷並無法由外觀或是驗血、超音波、Ｘ光可以檢查出來，一般而言，持續或斷斷續續疲勞達６個月以上，休息也無法改善，並且伴有一些無特定原因的身體症狀時，才符合過勞的診斷。

過勞症的症狀可能涵蓋全身 (表一)，常見症狀如經常感到疲倦、頭痛、暈眩、肩頸僵硬、心情苦悶、失眠、容易煩躁生氣、胸悶、心悸、盜汗、消化不良、排便異常等，甚至可能引起體重劇烈變化。而最危險的是心臟病發作或中風，常常讓人猝不及防。

預防過勞症，應先了解自己的疲勞程度，使用簡單過勞量表來測量，可以得知是否有過勞的情況，分數愈高表示愈危險。一旦有過勞的現象時，必須適度的改變生活方式、增加運動與休閒，必要時還需就醫治療。

減壓的工作，可以由多方面著手，例如做做運動、洗個熱水澡，或是與朋友、親人甚至專業人士訴說心中的困擾，都有緩和情緒、放鬆肌肉的效果。全方位紓壓的方法有：

均衡的營養

少吃飽和性脂肪，多吃富含纖維食物，並適量補充維他命，如維他命C及維他命B群，應避免吃太多精緻的碳水化合物，如蛋糕、巧克力糖等。

要運動

運動可以消除精神緊張，減低壓力，並促進心肺功能，一舉多得，依照333原則：每週運動三次、一次30分鐘、運動時心跳數達到每分鐘130次，變成一種習慣，壓力的負面影響會大大下降。

學會自我放鬆

找個夠安靜、不被干擾分心的環境，柔和的燈光中，進入冥想或靜坐，均勻吐納，讓身體處於完全放鬆的狀態，20至30分鐘通常可以減輕一身的疲憊與壓力。

定期做健康檢查

藉由幾個重要的檢查，了解心臟、血管的健康狀態、自律神經平衡能力等，以評估個人現階段的壓力與是否有過勞的現象。

在壓力愈來愈大的現在，應時時掌握自己的身體狀況，了解是否已經過度疲勞，採取適當的方法加以改善，所謂「成功不必過勞」，也可以說是「用過勞換取成功，可能還未成功就先成仁了」，這可是划不來的。