[心靈相談室]提升專注力#專注力養成的空間環境擺設

案例故事

小學二年級的畋安，在家裡寫作業時，常常會東摸西摸，作業總是寫不完。不過，媽媽卻發現只要到同學寶仁家寫作業，畋安總可以快速完成，再跟同學一同玩玩具或遊戲。有一次，媽媽問畋安到寶仁家做功課的情形，畋安說：「寶仁家有書房，每次我們都會先到書房寫作業，然後才去遊戲間玩耍或是在書房待著上網。」媽媽看著自家窘迫的家庭空間，畋安總是在客廳或廚房寫作業，莫非，這便是讓畋安無法專心完成作業的原因？

營造正向的環境讓專注力提升

根據臨床觀察，想要有效提升孩子的專注力，我們可以從友善環境、正向語言與家長態度來著手。此三者，首要從環境來著手，透過環境刻意安排，可以減少孩子的分心表現，提高專注程度與延長注意力的時間，同時強化學習成效。

在環境設定上，牆壁顏色的選擇盡量以單色為主，如：白色、米色、粉藍色、粉紅色等。家具款式的選擇，考量的是設計簡單與功能導向。坊間常見的多功能書桌，同時集合了書櫃、電腦桌、書桌的功用，雖然可以物盡其用與節省空間，但對於注意力正在發展或注意力表現較差的孩子反而是引起分心最大的刺激，因此，請以傳統書桌為考量，同房間內的書櫃則選擇大賣場常見的三層櫃即可；至於電腦桌請置於其他房間，協助孩子將使用電腦的時間與完成作業的時間進行切割。倘若，需要同時合併電腦使用才能完成作業的話，建議父母在旁陪同，減少孩子因上網而分心的行為。

理想上，當然可以事先就硬體規劃進行設計，如書房、客廳、餐廳，但執行上並不容易。所以，比較可行的建議是家長可以透過書桌擺設、書櫃調整，及移除可能導致分心的家具等，提高孩子的專注行為，培養理想的專注習慣。站在家長的角度，透過簡單、直接的提醒與小工具加以強化，要培養一個專注力集中、學習力倍增的孩子並非難事。

畋安媽媽可以這麼做……

1.減少房間不必要的刺激物

筆者想，並非每個人家裡都能跟寶仁家一樣按目的規劃房間用途，更不可能有魄力到效法孟母三遷家居。筆者的建議是「有多少資源，做多少事情」，畋安媽媽可以試著讓畋安在寫作業時，減少干擾學習、造成分心的物品，像是電視、電腦、手機或玩具，便可以提高孩子的學習效率。

2.學習時，調整書桌上的擺設

畋安寫作業時，試著將書桌上的玩具收起來，桌面擺設整齊，盡可能只留下與作業有關的物品，如文具、書籍、作業本等，移除可能會讓孩子分心的刺激物，像是不必要的文具、食物。協助孩子在完成作業的過程中，只能注意到與作業有關的物品，培養全神貫注的學習習慣，此舉同時也可以協助孩子養成規律的生活習慣。

3.改變家中成員和孩子的互動方式

畋安寫作業的時候，可以請家庭成員降低說話音量，減少與孩子互動，讓孩子可以專心的完成作業。如果孩子的作業需要人際互動，可以將人際作業細分為幾項單純步驟，逐一完成。若是需要親子合作、一同完成的合作性作業，像是扮家家酒、家事打掃等，可以事先規劃與安排分工，建立共同的目標，一同合作完成。以扮家家酒為例，可以在活動前先與孩子討論扮家家酒的「故事內容」、「角色定位」、「互動方式」、「場地設計」與「工具安排」，可以的話，盡量將故事拆解成幾個段落，逐項完成。此時，家長的工作為透過視覺（打勾勾、貼紙）、聽覺（計時器、鬧鐘）或是觸覺（輕拍背部）提醒孩子逐項完成作業。

4.做功課前的準備

畋安媽媽可以先詢問畋安，寫作業時要準備什麼？透過事先提示，協助畋安準備相關工具。接著，一同準備相關文具與工具，並再次強調、加深印象，像是「寫功課的地方準備好了嗎」；接下來，則是定義目標，像是「今天要做什麼作業呢」、「要寫國語作業本第６頁到第９頁的作業」。

5.完成功課後的收尾

當畋安完成作業後，親子一同收拾書桌與作業，同時透過口語提醒，協助孩子再次確認學習內容。未來，等畋安學習習慣養成後，便可以讓畋安自行收整，強化成就感。

最後，筆者始終相信一件事情——工欲善其事，必先利其器——家長的技術與親職能力再強大，環境若不理想，還是會讓許多學習大打折扣。倘若父母可以秉持著好玩有趣的原則，與孩子一同安排學習環境，孩子的學習便能日益精進。

文／周鉦翔　臨床心理學博士、健群管理顧問公司執行長暨臨床心理師