[心靈相談室]警覺功能訓練

佳彥現在小學五年級，很容易分心，在家寫作業的時候，很容易被不相干的事情干擾，作業往往要花更長時間才能完成；準備考試的時候，很容易搞錯方向，讀錯重點，導致花了時間，成績未見起色；填答考卷的時候，總是因搞不懂題意而填答錯誤。人際上，跟父母、跟老師、跟同學對話的時候，經常聽不清楚對方話意，無法跟上別人說話節奏，甚至是講到對方的痛處而不自知，而當對方已經火冒三丈時，仍然為所欲為、堅持己見，導致更多的人際衝突。

佳彥可以這麼做……

1.別急著做反應

根據筆者多年臨床經驗，這類孩子通常個性較急，總想著趕快把事情解決，再去忙其他的事情，卻不知道欲速則不達的道理。筆者的建議是佳彥可以調整步伐、放慢心態，填答考卷或寫家庭作業時，先把題目搞清楚，再慢慢填寫，一題一題的完成，避免錯誤產生。同時，也能大幅減少因未注意到重點，也就是我們常提到的粗心大意，而有填答錯誤的情形。

2.有計畫性、有架構性的學習

此類孩子在學習上，缺乏整體、架構的學習藍圖。通常大腦約在青春期左右，也就是前額葉重點發展階段，才會開始重點強化此功能的發展，此時會著重在思考邏輯、時間安排、目標導向行為規劃等功能的強化，換句話說，孩子在青春期過後，在分析問題與解決難題的能力才會漸趨成熟。對佳彥來說，此部分能力仍有許多可以強化的地方，建議父母、師長可以透過引導的方式，使用直接簡單的指令，引導孩子逐步學習，同時協助孩子強化學習策略，學習如何分析問題與思考解答問題的能力，如此可強化佳彥解析問題、發現關鍵與有效解答的能力。

3.講話前，可以先想想

佳彥並非我們所講的白目小孩，卻常引起許多人的不滿，尤其是在彼此互動的時候。其實，背後原因在於佳彥真的不懂人際對話的重點，卻容易因對方的臉部表情與情緒回饋，而緊張急於回應，表對情也就算了，表錯情的機會卻占大多數。建議佳彥在人際互動上，可以學習多聽，講話前可以先想想，細細思考對方話語和表情的意涵，再慢慢回饋。熟能生巧，逐步精進人際互動能力，未來人際關係會更好。

4.多玩「大家來找碴」等檢查類型的小遊戲

這類孩子，警覺能力並不是不好，只是常常錯誤覺察、反應不當，導致出差錯的情形，像是考試抓錯重點、人際互動猛踩對方地雷。建議佳彥可以多玩「大家來找碴」性質的遊戲，這類遊戲網路上有很多，可以多涉獵。建議父母師長可以透過話題引導，協助孩子強化人際覺察的能力，像是透過繪本、故事等分享，與孩子一同討論故事中的主人翁的人際情境是什麼、主人翁怎麼回應、是否有其他回應方式，最重要的是要問問佳彥會怎麼回應、可以怎麼調整，後者是更重要的部分。

5.多多進行「不分心練習」

不分心練習是筆者臨床經常使用的專注力強化技巧，藉由聲音引導，強化當事人的專注能力，練習時間可長可短，透過鍛鍊大腦肌肉，強化孩子的覺察能力與專注力的持續時間，詳細方法如下說明。

大腦分心常見的理由

根據過去臨床研究，大腦之所以會分心，不外乎五種情形：系統轉換、身心俱疲、重要訊息提醒、忽略煩人線索與生死存亡時刻。舉例來說，當孩子專注完成數學作業時，突然穿插國語作業便會出現反應不來的情形，這便是系統轉換所導致的短暫分心現象。

對佳彥這類型的孩子來說，倘若孩子正處於高壓狀態，如遭人責罵、考試壓力等，容易辭不達意、慌慌張張講錯話等，這會讓孩子同時經驗到上述五種情形，導致大腦分心，而做了錯誤回應。然而，孩子總會因犯錯接受處罰，求學階段總會有課業與同儕壓力，總不能為了避免其分心，而放任孩子。此時，便可以鼓勵孩子多練習「大家來找碴」等檢查性質遊戲或多多強化「不分心的練習」。

不分心的練習

不分心的練習總共分為八個步驟，透過專注力持續轉換與覺察，協助孩子正確覺察的能力，強化其警覺功能的正確性與持續時間。

1.練習時，先請孩子調整身體姿勢，讓自己可以輕鬆自在的坐在椅子上。

2.請孩子將注意力放在腳掌與地板接觸的感覺，接著再觀察這種感覺。

3.再請孩子將注意力移到小腿，試著觀察一下小腿與褲管、襪子接觸的感覺；穿短褲者可以觀察小腿皮膚與空氣接觸的感覺，甚至是空氣的流動。

4.接著請孩子將注意力放在大腿與褲子接觸的感覺，試著感受褲子布料、褲子與大腿空隙的感覺；穿短褲者，還可以再多感受大腿皮膚與空氣接觸的感覺。

5.接著請孩子把注意力放在自己的呼吸，不用進行深呼吸，也不用練習腹式呼吸，只要把注意力放在自己的吸氣與吐氣。輕輕的吸氣、輕輕的吐氣，讓自己的吐氣比吸氣長一點就可以了。

6.再來請孩子把注意力放在自己的腦袋瓜，觀察自己正在想什麼，或是什麼都沒有想。再請孩子把注意力放在自己的心情，感受自己的心裡面的感覺，再請孩子把注意力放在自己的身體，觀察一下身體整體的感覺是什麼。

7.接著，再帶回到自己的呼吸，重複第五個步驟。

8.最後，提醒孩子，當孩子自己覺得準備好了，便可以動一動肩膀、動一動手臂、動一動手、動一動腳、動一動身體，慢慢的伸個懶腰，慢慢的張開眼睛，回到現實情境。

臨床服務多年，筆者始終相信一件事情：再多的技術與能力，永遠比不上父母的陪伴與關心。筆者強烈的建議，請父母與孩子一同練習「不分心練習」與「大家來找碴」，放下「BUSINESS IS BUSINESS」，在好玩有趣、父母陪伴的氛圍下，孩子的學習才能事半功倍。

  文／周鉦翔　臨床心理學博士、健群管理顧問公司執行長暨臨床心理師