[父母加加油]親人死亡#傷口的花朵——談哀傷事件中家長的自處

近年來突發的災難事件頻傳，面對生命的無常，就算是隔著電視播報的新聞，也會使觀眾心有不捨、悲從中來，更何況是親身遭遇。雖然家長們已經是成人，但是在失去親人所引發的劇烈風暴之下，並非都是無所不能的強者。因此，家長先安頓好身心狀態、關照悲傷的自我，才能夠帶領自己與孩子度過悲傷期。

我們的社會在談論死亡時，常用隱諱的態度來迴避，殊不知越迴避，越可能延長悲傷帶來的負面循環。通常，正常的哀悼需要數個月到一年的時間，每個人面對死亡議題所引發的焦慮程度與意義迥異。對成人而言，親人的死亡象徵自己與墳墓之間的距離更為接近，同時，也重啟人生意義的思考與質疑；對孩子而言，親人的逝世能開啟生命開始與結束的意義與價值之探討。如何看待死亡的角度決定了會從悲傷中逐漸解脫，還是使悲傷無以復加的蔓延。因此，針對死亡的對話是重要的工作，壓抑與迴避可能帶來永無止盡的憂鬱、罪惡感、悔恨與自責，成為日後病態停滯的哀悼，數年都深陷在過度、失去現實感且非理性的悲傷泥濘，難以恢復。

在遭遇哀傷事件時，個人被牽動的情緒經驗與強度，具有明顯的個別差異，面對親人過世事件所引發的內在壓力程度，可能是無法預料的沈重巨大，但並非無法度過。遭遇人生無法避免的死亡議題，筆者在此提供家長面對哀傷事件的自我照顧方法，及貼近與照顧孩子的方式，以期能在這樣的重大事件中共同走過。

親人過世後如何調適與療癒？

保持運動與規律正常的生活作息

面對親人死亡的衝擊，一時之間產生食慾不振、胸口鬱悶、喉嚨變乾變緊、肌肉無力及缺乏氣力是常見的反應。而原本屬於容易焦慮體質的人，有可能會伴隨自律神經失調、腹瀉、頭痛、肌肉緊繃與呼吸急促的生理症狀；此時不可放任身體節奏混亂、不吃不睡，而是要調適生理節奏，更需要保持正常的進食、睡眠與生活作息。

好好照顧自己的身心，固定的作息會累積安定感。透過生活空間的調整，像是在寢室點有放鬆效果的薰衣草精油、播放節奏平穩的音樂，在睡前安排一段「暫停光陰」，讓身體放鬆。另外，適度的運動也很重要！人在運動的過程中可以刺激大腦釋放腦內啡，幫助減緩疼痛感與緊張感；此外，規律且重複的有氧運動，可以暫時轉移注意力，對身體產生正向效果。

接納負面情緒的存在

每個人都擁有悲傷的權利，不要一味的壓抑悲傷所引發的感受，不要否定自己也會有生氣、傷心、孤獨、害怕的感覺，增加情緒的覺察正是行為改變的引信。處於悲傷事件中的每一個人，都有好好喘息與療傷的必要，負面情緒的意義與價值就是讓我們有機會覺察這受傷因何而起，依照自己的步調與合宜的形式，來宣洩負面情緒，才有慢慢起身找尋與建立正面情緒的力量。

澄清與重建認知觀點

即使過了數年仍無法度過悲傷，心理學家認為是病態的悲傷，跟個人如何歸因與解釋死亡事件有關。死亡事件固然令人難以接受，但若採用「悲劇都是我造成的」，甚至「未來幾年都會不斷發生類似的事情」、「其他家人可能也會因我而受傷」如此固執悲觀的歸因型態將更顯脆弱，長期下來可能會導致憂鬱症，甚至會追隨死者的腳步。

遭遇死亡悲傷事件時，我們可以試著接受事情已經發生，好好懷念死者，難過也要好好的哭泣；接受死亡的原因可能是因為年齡老邁、生死有命；對未來生活保持希望，好好照顧自己和其他家庭成員，並且也要勇敢的活下去。

接納調適悲傷有不同階段與時程的個別差異

請尊重每個人調適的速度，不宜強調越快走出越好。一開始可能要打起精神處理瑣事因而呈現茫然，看起來好像沒事，但一時的穩定未必順理成章複製到後來，可能下一週的內在情緒或外顯行為的表現與之前又不同；對於悲傷不哭的人，不要以為他沒有悲傷，他的情感可能整個被延宕還無從感受。不需要逼迫家人的表達方式都一樣，接納彼此心情的起伏狀態，同理與支持是最好的回應。

陪伴的力量

悲傷事件的發生無法與當下持續的生活壓力切割，此時重要他人的支持、傾聽與陪伴正是最好的療癒工具。研究顯示，良好的陪伴會緩衝負面情緒的力量，因此，我們都要學習用有效的方式表達關心，不要小看肢體語言，它是強而有力的工具，妥善且適時的身體接觸將會傳達許多重要且溫暖的信息，像是撫摸肩膀、輕拍頭頂或背部、擁抱，使用肢體語言來表達關懷之意：「雖然你說不出來，但是我在這裡陪伴你。」「不用著急，沒關係，慢慢來就好。」試著與對方的情緒狀態同在，比如使用「我覺得你現在的心情很難過」來取代「你應該打起精神來生活」。成人與孩子使用的語言與思路截然不同，當孩子首次感受到大人的傷心無助，透過大人的解說，也會在內心慢慢感受到原來難過傷心是這樣的，這是可以讓孩子去體會的。

在悲傷事件中透過良好的家人關係，彼此支持、用愛減緩孤立無援感。在悲傷的同時，由愛促進歸屬感與安全感，使家人重建緊密關係、增進復原力，讓危機成為轉機。悲傷會改變它的形貌，但永遠不會消失，所以我們要提醒自己，親人逝世的影響會透過不同形式產出，並在不同的時間點出現，差別在於當我們準備好了，從不同的管道累積具有療癒品質的養分，那麼我們將會成為療癒自己悲傷的專家。

文／陳彥合　上善心理治療所諮商心理師