[心靈相談室 ]專心功能訓練

文／周鉦翔　臨床心理學博士、健群管理顧問公司執行長暨臨床心理師

案例故事

欣怡的兒子上課時非常容易受教室外的事物吸引，不然便是跟好朋友講話，或是被愛講話的同學干擾，導致沒辦法好好的上課，導師特別在家庭聯絡簿提及此事，並建議欣怡帶孩子就醫，確定是否有專注力不集中的問題，以便早期發現、早期治療，提升孩子的專注力。

欣怡可以這麼做

1.相信專業，讓專業的來

孩子若嚴重適應不良，便需要尋求專業協助。應對上，請一定要細心觀察孩子的變化，同時，與學校及安親班老師密切聯繫，主動了解孩子在校、在安親班的生活表現，將孩子的相關資訊整理妥當並詳加了解，再尋求專業的協助。不過還是要提醒各位家長，請相信教育與醫療專業，密切配合，才能給孩子最佳的協助。

2.營造正向的改變環境

要提升孩子在家或在校的專注力，首要為掌控環境刺激，透過調整環境與社交刺激物，如：座位離走廊遠一點、離老師座位近一點等，都可以降低分心行為。

3.調整作業時間，增加休息次數

偶爾讓孩子分心也沒有關係，只要孩子能夠維持執行作業一段時間就很棒了；接下來，再以此為基礎，逐漸增加練習量與拉長時間。隨著年紀越大，孩子專注力的持續時間變長，也較能專注於眼前事物的完成。透過持續練習，孩子大多能夠拉長持續時間，建議縮短作業時間長度，協助孩子於完成過程中建立對自己的信任感，此舉可提高興趣與動機，也可以強化孩子專注力強度與持續度。

4.系統化行為提醒的方式

「提醒」是幫助孩子改變很有效的技巧，除了可以讓孩子關注該關注的，也可以協助孩子建立自我回饋習慣，如：透過小標籤提醒目前工作、透過手指引導、小貼紙等，協助孩子監控自己的行為表現，降低分心行為，提高專注力持續度。

5.建立透明公正的獎勵制度，尋求雙方決議

不管是口頭約定或是紙本協議，務必跟孩子講定條件、完成眼前工作，重點在於確實完成別人交辦的任務；此舉，可以讓孩子觀察到個人變化，同時寓教於樂，孩子較能投入。至於可以當作獎勵品的東西並非要特別花費，像是玩耍、看電視、吃喜歡的食物皆可。

6.嚴格遵守與執行和孩子約定好的規定

爸爸媽媽大多有「孩子會踩我們的底線，進而踰越」這個不成文觀念；臨床上確實會觀察到這樣的現象，但孩子大部分是無心的，只要我們可以嚴格執行彼此的約定，孩子會逐漸學習到規矩，進而培養自律能力。

專注力與周遭環境的關聯性

專注力所探討的範圍很廣泛，有些時候是孩子無法進入狀況，有些孩子是進入狀況後容易脫離，前者指的便是選擇性專注力，後者指的是專注力的強度與持續度；兩者的練習能力，牽扯到一個很重要的神經認知功能，叫做「抑制能力」。孩子必須要提醒自己將不需要注意到的刺激物抑制掉，只要注意到需要注意的刺激物。舉例來說，當孩子在圖書館找一本黃色童書，此時「黃色」與「童書」便會成為搜尋時的目標，同時間內，孩子在圖書館內只要找尋「黃色」與「童書」，其他訊息都可以忽略，這便是一種選擇性專注力、專注力強度與持續度的表現。

換句話說，孩子的專注力表現會跟「年齡」、「經驗」與「環境刺激」有關。只要身心成熟（年齡），同時藉由大量練習（經驗），孩子的專注力表現皆不會太差，這也是為何年齡較大且熟悉作業學習與操作的孩子表現會比較好的原因。這類孩子通常選擇性注意力較少產生問題，專注力強度與持續度也相對較好，主要還是因為經驗較多，遇到事情時，了解應該要怎麼處理事情或是該使用哪種方式來協助自己。

不過，強化孩子的專注力，也可以藉由管理環境刺激物來強化，也就是移除會導致孩子分心的「分心物」，分心物可以是人、事、時、地、物，可能來自於視覺、聽覺或其他感官刺激，只要是與當下不相關的環境刺激物都可以歸類為分心物，如孩子寫家庭作業時，廚房傳來陣陣引人胃口大開的香味，會影響或干擾孩子處理目標訊息進入時間的穩定性。改善方法有兩類，如下：

1.減少無關的事：

舉凡會影響或干擾學習效果的刺激物，都盡量減少或控制。像是電視卡通、音樂、玩具或手機，會與孩子在練習時的視覺注意與聽覺注意力相互競爭而導致分心。其他，如聽覺訊息內容太冗長或瑣碎，像是「碎碎念」也會帶來負效果；請記得下指令時，要平鋪直敘、簡單明瞭及重點提示。最後，當執行需要運用大腦大量思考的作業時，如運算數學來解題，如果有人在旁邊聊天，都會產生較多的干擾，進而使大腦運作時需要更大量的注意力控制來維持注意力的穩定。

2.強調相關的事：

降低視覺與聽覺的複雜性，像是先練習使用黑白元素的字色、單色的作業，進而練習使用複雜色彩的作業。盡量維持桌面整齊、工具簡單，同時透過輔助工具強化學習效果，如藉由尺規協助閱讀，都是可行的策略。

訓練孩子的專注力並非難事，重點在於經驗的累積，也就是藉由大量練習，便可以有效提升孩子的專注力表現。然而，若能透過環境刺激的管理，將會帶來事半功倍的效益，相信孩子在學習上，會相對較為順遂。最後，再提醒盡職的爸媽們，前文述及的六個原則很重要，在陪伴孩子學習的路上，只要爸媽們能多加注意，相信孩子專注力的提升與強化指日可待。