[生活大補帖]數位教養、兒童3C成癮#小心，不要被3C產品綁架了！

您在捷運、公車、餐廳等公共場合，處處可見人手一機的低頭族，甚至常看到父母忙著講手機，２、３歲小孩拿著平板電腦滑來滑去。孩子天天利用智慧型手機（以下簡稱「手機」）玩遊戲，功課不做、近視度數暴增，若將手機沒收，有的孩子大吵大鬧，甚至有的自傷、自殺……手機等3C產品已大大改變了家庭生活的內容與方式，孩子發展面臨的危機，需父母以智慧加以因應。

數位童年危機，不利健康、人際及發展

兒福聯盟曾調查指出，數位童年有四危機：

一、3C低齡化

平板電腦取代繪本、手機變成玩具，70％的孩子成為數位寶寶，「點、滑」上手；逾32％的小孩在２歲前就開始接觸3C產品；高達67.3％的學齡前孩子已會自己使用3C產品。

二、3C保母化

60％的家長出門會準備3C產品給孩子，導致大人小孩都低頭，親子聚餐零互動。

三、3C沉迷化

逾60%的孩子玩不到3C產品會哭鬧不休。

四、3C親職空窗化

68.5%的家長表示未全程陪伴孩子使用3C產品。

根據教育部曾委託筆者團隊完成的中小學網路行為調查，手機使用成癮的高風險群，國小生達7.1%，國中生13.9%，高中職生則有18%。而追蹤研究指出，手機過度使用增加了學生視力、睡眠及骨骼肌肉問題，也提升了焦慮、憂鬱與敵意的程度，在在顯示3C產品雖成為生活中的必需品，卻也對健康、人際等發展帶來不利的影響。父母宜從小培養健康使用3C產品的良好習慣，以預防孩子被3C產品綁架。

被3C產品綁架了嗎？上癮了嗎？

您可以檢視自我或孩子是否有以下９項徵兆？若過去一年中，符合５項以上，則可能是3C產品成癮高風險群！

●花太長的時間使用3C產品，且曾不只一次說謊或隱瞞使用時間。

●因為過度使用3C產品，使得和家人朋友的關係、工作或學業表現受到影響。

●因為使用3C產品而減少現實生活中讀書、做功課、和家人朋友相處聊天或從事喜愛活動的時間。

●經常忍不住想要使用3C產品。

●常使用3C產品來忘憂解愁、排解無聊。

●家人、師長告誡應該減少使用3C產品的時間，仍無法減少。

●知道過度使用3C產品已帶來很多壞處（譬如：睡眠不足、視力變差、肌肉痠痛），但無法減少使用。

●為了得到和過去同樣的樂趣，花更多時間使用3C產品。

●沒3C產品時，感到生活無樂趣、坐立不安、發脾氣、緊張或沮喪，但只要能再使用3C產品，這些不舒服就消失。

如何免於被3C產品綁架，並減少上癮風險？

為有效預防手機成癮問題，提供以下預防重點：

一、教導健康使用的好處、不健康使用的壞處

用具體故事或實例讓孩子了解使用手機的方式健康與否，對身心健康、學習、人際關係等的各項具體影響，並比較健康使用、不健康使用的好壞處，使孩子思考與了解，進而和孩子討論健康使用規範。

二、從環境因素著手，避免容易接觸3C產品

環境中的可近性是上癮的首要因素，故可做以下調整：兒童房間不放電腦、睡覺時手機或平板電腦不擺在床邊、手機不採用上網吃到飽方案，父母可利用軟體過濾不當網站、影片、遊戲內容，及管理兒童上網時間；此外，也可簡化手機主畫面，刪除無用的APP或將之隱藏，戒除對APP的依賴。

三、訂定規範，建立健康使用3C產品的習慣

從小開始建立健康使用3C產品的規範：０至３歲幼童盡量不要接觸任何3C產品；３到６歲可以在家長陪伴下使用，但每天以１小時為限，且避免使用手機、平板電腦等3C產品；６歲以上，進入小學後，建議每天仍以２小時為限，親子要一起訂定上網公約。

家長也要以身作則，不能自己整天上網，卻要孩子不上網。筆者調查發現，中小學生3C產品成癮與家長對3C產品使用的管教方式有密切關係，父母若採用「忽略」（不關心也不要求）、「溺愛」（關心但不要求）方式，孩子的3C產品上癮率較高；若採用「民主紀律式管教」（關心、互動也要求），即能傾聽、了解孩子玩3C產品的原因，並與孩子共同討論，訂定上網人事時地物的規範，要求健康使用，則孩子較不易上癮，亦即父母管教也要3C：Control（訂規範）、Company（陪伴使用）、Communication（溝通討論）。

四、善用普雷墨克原則，並找回沒有手機生活的樂趣

現實生活中，規劃出不用手機的時間與生活，如：平日晚上家人相聚、用餐，或陪孩子做功課、運動時，手機關機不使用；善用普雷墨克原則（Premack Principle），即以孩子較可能出現的行為強化較不可能出現的行為，「先做無趣的事，然後才可以去做好玩的事」要求孩子先完成功課，再陪孩子玩１小時適齡遊戲。在生活中找出可以讓孩子紓解壓力、愉快分享、創造成就感的活動，在沒有手機的生活中找回親子交流與樂趣，唯有現實生活中的歸屬感、愉快感、成就感，才能使我們免於被3C產品綁架。

文／柯慧貞　亞洲大學心理系講座教授