您在捷運、公車、餐廳等公共場合,處處可見人手一機的低頭族,甚至常看到父母忙著講手機,2、3歲小孩拿著平板電腦滑來滑去。孩子天天利用智慧型手機(以下簡稱「手機」)玩遊戲,功課不做、近視度數暴增,若將手機沒收,有的孩子大吵大鬧,甚至有的自傷、自殺……手機等3C產品已大大改變了家庭生活的內容與方式,孩子發展面臨的危機,需父母以智慧加以因應。
數位童年危機,不利健康、人際及發展
兒福聯盟曾調查指出,數位童年有四危機:
一、3C低齡化
平板電腦取代繪本、手機變成玩具,70%的孩子成為數位寶寶,「點、滑」上手;逾32%的小孩在2歲前就開始接觸3C產品;高達67.3%的學齡前孩子已會自己使用3C產品。
二、3C保母化
60%的家長出門會準備3C產品給孩子,導致大人小孩都低頭,親子聚餐零互動。
三、3C沉迷化
逾60%的孩子玩不到3C產品會哭鬧不休。
四、3C親職空窗化
68.5%的家長表示未全程陪伴孩子使用3C產品。
根據教育部曾委託筆者團隊完成的中小學網路行為調查,手機使用成癮的高風險群,國小生達7.1%,國中生13.9%,高中職生則有18%。而追蹤研究指出,手機過度使用增加了學生視力、睡眠及骨骼肌肉問題,也提升了焦慮、憂鬱與敵意的程度,在在顯示3C產品雖成為生活中的必需品,卻也對健康、人際等發展帶來不利的影響。父母宜從小培養健康使用3C產品的良好習慣,以預防孩子被3C產品綁架。
被3C產品綁架了嗎?上癮了嗎?
您可以檢視自我或孩子是否有以下9項徵兆?若過去一年中,符合5項以上,則可能是3C產品成癮高風險群!
●花太長的時間使用3C產品,且曾不只一次說謊或隱瞞使用時間。
●因為過度使用3C產品,使得和家人朋友的關係、工作或學業表現受到影響。
●因為使用3C產品而減少現實生活中讀書、做功課、和家人朋友相處聊天或從事喜愛活動的時間。
●經常忍不住想要使用3C產品。
●常使用3C產品來忘憂解愁、排解無聊。
●家人、師長告誡應該減少使用3C產品的時間,仍無法減少。
●知道過度使用3C產品已帶來很多壞處(譬如:睡眠不足、視力變差、肌肉痠痛),但無法減少使用。
●為了得到和過去同樣的樂趣,花更多時間使用3C產品。
●沒3C產品時,感到生活無樂趣、坐立不安、發脾氣、緊張或沮喪,但只要能再使用3C產品,這些不舒服就消失。
如何免於被3C產品綁架,並減少上癮風險?
為有效預防手機成癮問題,提供以下預防重點:
一、教導健康使用的好處、不健康使用的壞處
用具體故事或實例讓孩子了解使用手機的方式健康與否,對身心健康、學習、人際關係等的各項具體影響,並比較健康使用、不健康使用的好壞處,使孩子思考與了解,進而和孩子討論健康使用規範。
二、從環境因素著手,避免容易接觸3C產品
環境中的可近性是上癮的首要因素,故可做以下調整:兒童房間不放電腦、睡覺時手機或平板電腦不擺在床邊、手機不採用上網吃到飽方案,父母可利用軟體過濾不當網站、影片、遊戲內容,及管理兒童上網時間;此外,也可簡化手機主畫面,刪除無用的APP或將之隱藏,戒除對APP的依賴。
三、訂定規範,建立健康使用3C產品的習慣
從小開始建立健康使用3C產品的規範:0至3歲幼童盡量不要接觸任何3C產品;3到6歲可以在家長陪伴下使用,但每天以1小時為限,且避免使用手機、平板電腦等3C產品;6歲以上,進入小學後,建議每天仍以2小時為限,親子要一起訂定上網公約。
家長也要以身作則,不能自己整天上網,卻要孩子不上網。筆者調查發現,中小學生3C產品成癮與家長對3C產品使用的管教方式有密切關係,父母若採用「忽略」(不關心也不要求)、「溺愛」(關心但不要求)方式,孩子的3C產品上癮率較高;若採用「民主紀律式管教」(關心、互動也要求),即能傾聽、了解孩子玩3C產品的原因,並與孩子共同討論,訂定上網人事時地物的規範,要求健康使用,則孩子較不易上癮,亦即父母管教也要3C:Control(訂規範)、Company(陪伴使用)、Communication(溝通討論)。
四、善用普雷墨克原則,並找回沒有手機生活的樂趣
現實生活中,規劃出不用手機的時間與生活,如:平日晚上家人相聚、用餐,或陪孩子做功課、運動時,手機關機不使用;善用普雷墨克原則(Premack Principle),即以孩子較可能出現的行為強化較不可能出現的行為,「先做無趣的事,然後才可以去做好玩的事」要求孩子先完成功課,再陪孩子玩1小時適齡遊戲。在生活中找出可以讓孩子紓解壓力、愉快分享、創造成就感的活動,在沒有手機的生活中找回親子交流與樂趣,唯有現實生活中的歸屬感、愉快感、成就感,才能使我們免於被3C產品綁架。
文/柯慧貞 亞洲大學心理系講座教授