[父母加加油]每天早上的戰爭—我的孩子不起床

文／游玉燕　臺北市私立三民幼兒園園長

「哄小孩睡覺難，叫小孩起床更難」是大多數家長共同的經驗。每天起床號角一響，更是考驗父母智慧與耐性的時刻，要面對總是叫不醒的孩子、因起床氣而哭鬧不休的孩子，還有動作慢吞吞的、起床後要先看卡通的、早餐擺在面前一動也不動的、吵著選衣服的……各種起床症候群的孩子，讓急著要上班的父母，心慌之下直接飆高聲量以求成效，可想而知這場親子間的「晨間戰爭」有多激烈。

到底可以用什麼樣的刺激傳達「起床」的信號，讓孩子在安全和愛的叫喚模式下快樂起床，的確頗值得父母深思。

充足的睡眠，是喚醒孩子起床的第一關鍵

睡眠除了能提供孩子身心充足的休息，好的睡眠對孩子更是重要，因為人體中提供成長所需的生長激素，只有在睡眠中才能分泌，幫助體內進行代謝、吸收、調整及利用，成為孩子生長所需的能源；飽足的睡眠能帶來好情緒及充沛的活力，如果孩子睡得不好，便容易煩躁哭鬧、注意力不集中，甚至影響學習發展……因此，要孩子愉悅滿足的起床，第一要務應該是培養孩子良好的睡眠習慣。

1.建立良好的睡眠習慣及生活作息：

讓孩子每晚九點上床，約十點進入深睡期，把握孩子「長高」的契機。避免配合父母的作息，有些父母晚歸後總要跟孩子再玩一玩，孩子才上床，影響孩子需求的睡眠時間，長期下來小心孩子的免疫力下降。父母可依孩子生理需求及睡眠時間的不同，來調整睡眠時段，如果孩子過晚睡覺，早上當然就起不來；養成早睡的生理時鐘後，早上起床就容易多了。

2.建立溫馨的睡眠儀式：

睡眠儀式就是要告訴孩子要準備睡覺了，讓孩子心裡有所準備，因此父母最好透過儀式化的活動，在固定時間哄孩子上床，例如洗完澡一段時間後進房間關小燈說故事、播放輕柔的睡前音樂（或親自吟唱），或親子一起做做柔軟操、陪孩子閱讀繪本等方式。「相同一致」的睡眠儀式，讓孩子知道做完這些事情之後，就是睡覺的時間，然後送孩子一句祝福的話，讓睡前的好心情帶來起床的好能量。

當孩子不願起床時，父母怎麼辦？

孩子不想起床跟大人賴床的道理其實是一樣的。可能是沒睡飽，也有可能是逃避起床後需要面對的不喜歡，如：洗臉刷牙、吃早餐、上學等，感覺不好就不會想要行動，這時父母可以這樣做：

1.了解孩子為什麼賴床：

是身體不舒服不想起床？不喜歡一起床被催趕的感覺？或是睡前玩太瘋、半夜睡不好？不想上學、不喜歡同學所以爬不起來……如果有這些問題，就必須幫助孩子先解決，如：睡前約定玩的時間和幾點上床、詢問老師孩子在校的人際互動等等。多觀察、多溝通，在確實掌握原因前，不妨給自己和孩子一小段時間，輕輕觸碰孩子的身體，撫摸孩子的背，說說有感覺的話，如：「還很想睡是嗎？媽媽煮了你愛喝的玉米濃湯」、「今天學校要玩你最愛玩的球呵」，再逐步喚醒孩子，不急著催促或採用激烈的方式強迫孩子起床，因為擁有好心情才能擁有美好一天的開始。

2.為自己預備充裕的時間：

時間通常是情緒的殺手，早上起來父母如果能先安頓好自己的身心，聽聽喜歡的音樂或廣播、喝一杯喜歡的飲品，帶著輕鬆喜悅的心情去喚醒孩子，親吻孩子的臉頰或輕碰孩子的身體，啟動孩子的起床密碼，如：「我愛你」、「小寶貝」……想必一定可以感覺孩子酣睡時的可愛，而不是養育孩子的壓力。

3.用音樂喚醒睡夢中的孩子：

輕柔的音樂能讓孩子慢慢放鬆，而稍具節奏或孩子平日喜歡的兒謠，抑或像清脆鳥叫聲、潺潺溪水聲等特殊環境音樂，具有喚醒孩子聽覺及意識的作用，都是很好的選擇，讓小孩在愉悅的心情中，迎接充滿興味的一天。

4.營造快樂起床的動機：

創造孩子起床的期待感，例如孩子最喜歡的早餐、孩子最愛的服裝、孩子最想做的事……都可以成為孩子起床的動力。父母可以依照孩子的喜好，也可以善用孩子有興趣的動機，在前一天睡覺前先跟孩子預告：明天我們可以……或一起做……營造孩子對起床後的期待。爸媽不妨回想若是學校要出外旅遊，當天孩子就起得特別早、吵著要到學校去的情形，真實反映出孩子只要有期待，就會想要起床，自然也就會降低起床氣的發生機率。

5.給孩子充分的起床時間：

這個時間因孩子而異，有的需要五分鐘、有的需要十分鐘……根據這個時間決定叫孩子起床的時間，不要要求孩子在您下達指令的那一刻就起床。對於那些睡得較深、不容易叫醒的孩子，先輕微接觸孩子的身體，然後小聲喚孩子的名字，問孩子：「要起床了嗎？」徵求孩子的意見，會讓睡眠中的孩子感覺到安全和窩心。

多讚美孩子快樂起床的表現。記住！孩子起床後需要的是爸媽的笑容，因為孩子會永遠記得睜開眼睛時，父母那張充滿溫暖和愛的臉帶來了一天的美好能量。