[親子YOGA樂]兒童健身動一動，小朋友肌肉訓練好強壯

文／葉娟娟　中華民國兒童瑜伽協會執行長

傅宜秦　中華民國兒童瑜伽協會校園推廣部主任

攝影／李嘉澍

親愛的爸爸媽媽，孩子從出生到慢慢長大，做父母的我們總是會細心的觀察孩子成長的每一個階段，用心的呵護、照顧孩子，不管孩子幾歲，我們總是希望孩子能夠健康快樂的長大！

說到兒童健身，孩子是天生的遊戲高手，他們喜歡探索、喜歡聽故事，甚至喜歡幻想，做父母的我們也應該用孩子的角度去陪伴孩子看世界，試著用玩遊戲、說故事的方式讓孩子鍛鍊身體。隨著孩子一天一天的長大，孩子不再只是單純的去享受遊戲，他們需要適應生活周遭的許多事物、學習各種新的知識，難免會有一些身體及心理上的壓力跟挫折，因此，藉著練習瑜伽幫助孩子在學習的過程中，保持身心的柔軟與舒緩身心上的壓力，並透過一些遊戲及活動讓孩子強化身體的肌力，透過兒童健身增強肌力的訓練，相信孩子在學習成長的過程中能夠更加的自信、有活力唷！

接下來介紹幾個動作讓孩子想像自己是情境中的角色，加上大人的引導，使孩子輕鬆、自然的做到肌力的練習。

讓我們帶著孩子一起體驗瑜伽的魔力吧！

小朋友肌肉訓練兒童健身動作一：半船式

情境引導：

想像自己是一艘長長的小船，穩穩的在海面上航行，遇到小小浪花的時候，小船會輕輕的在海面上搖擺起來，接著浪花越來越大，小船的前後船艙都被浪花越推越高，這時候小船乘著浪花在海面上忽高忽低，開心的享受一趟愉快的海上之旅。

動作：

１.讓孩子趴在地上，雙手往前伸直，雙腳也放在地上伸直。

２.大人可以手拿緞帶當作浪花，在孩子的手跟腳邊輕輕的揮動，引導孩子自由的揮動手腳。

３.接著，大人引導孩子將手慢慢的向上離開地板，腳也試著慢慢的離開地板，但要注意腹部要貼地。

４.大人可以引導孩子一次一次慢慢的將手跟腳抬離地板，然後休息、放下，可以重複幾次的浪花大小，讓孩子隨著情境多做幾次練習唷！

小叮嚀：

孩子在做半船式的時候，讓孩子腹部平穩的貼在地上比雙手雙腳抬高的高度更重要，如此才能有效提高孩子腹部核心的肌力唷！

小朋友肌肉訓練兒童健身動作二：半拱橋式

情境引導：

想像自己是一座平平長長的木橋，每天都會認真的守護森林兩邊的小動物們，幫助他們可以順利開心的渡河，當太陽公公出來時，小動物們就會開始努力的運送各種貨物，貨物有大有小，所以小動物會請小船一起幫忙；為了讓船順利幫忙運送貨物，當小船出現在橋下時，木橋會把他的身體抬高好讓小船可以順利通過！

動作：

１.讓孩子平躺在地上，雙手放在身體兩邊，腳併攏、輕鬆的伸直。

２.請孩子先把膝蓋彎曲，並將雙腳放在距離臀部適當的位置，藉由腹部的力量幫忙，慢慢的把臀部抬起來離開地板，停留幾秒鐘之後再慢慢的把臀部放回地板，來回重複幾次，藉由重複抬起、放下的動作，可以增強腹部核心及大腿的力量。

小叮嚀：

當孩子平躺在地上時，注意孩子的下巴盡量往靠近胸口的方向收起來，避免頸部產生過度的壓力。當臀部慢慢抬高時讓孩子停在輕鬆、不勉強的高度，然後大人可以用手輕碰孩子的腹部及肩頸，感覺孩子的力量。注意！力量要集中在腹部而不是肩頸。