內觀與身體掃描

文/周鉦翔 上善心理治療所講師暨心理師

「內觀?你是說只能坐著,什麼事都不能做的那個?」8歲大的小男孩阿政睜大眼睛、不可置信的說著。
「對呀!就是這個!」我慢慢地回應。
「這不就是要出家,我們又不是和尚!」昊昊插了一句。
「對呀!幹嘛要做這個?」小田說著。
「老師,我們沒有人可以做到,這是浪費時間!」曉芸也大叫著。
「對呀!等等就是要練習這個,不過,練習之前,老師想要說一個小恐龍的故事……」當十幾個小朋友,你一句我一句的表達自己對內觀的疑惑與拒絕時,我帶著堅定、溫柔的口吻邀請。

這樣簡單而深刻的對話,已經不下一次的在我的生活中上演,尤其是我在帶領團體課程時更是常常遇到,當然,最後每個小孩都很認真的跟著我練習「內觀」──這個再平常不過的神奇靜心技巧。在臺灣,內觀,不管是靜坐、禪修、正念、打坐等,都千篇一律的帶著宗教色彩;對我來說,內觀,只是一種靜心技巧,與其抽象地解釋為「往內觀察自己」,我更喜歡用正念來詮釋:「正」是調整的意思,「念」則是當下的心,正念也就是「調整自己、回到當下的心」的練習。

「以前,有一隻小恐龍,他有夠厲害唷~他超級會噴火的耶!常常講沒幾句話就噴火,他好喜歡自己這麼強大。」在誇張的語調、臉部表情與肢體動作帶領下,每個小朋友開始專心地聽我說故事。
「昊昊,你會不會噴火啊?曉芸呢?」同時,我也邀請小朋友一起來表演會噴火的小恐龍。
「可是啊!小恐龍後來都沒有朋友了,你們知道為什麼嗎?」我伴隨著擔心、慢慢的問著小朋友。
「因為他老是在噴火啊!好朋友都被他燒到,不趕快跑會被燒光光!」小柔很認真的回應。
「所以,有一天小恐龍,哭著跑來找周老師,他跟我說他好孤單、好孤單喔!都沒有人要跟他交朋友,怎麼辦?阿政,怎麼辦呀?」
「對呀!老師,該怎麼辦?」阿政哈哈大笑的說。
「老師就教他一個超厲害的魔法唷!你們想不想學呀?」
「我才不要哩!」、「我也要學!」、「老師我要,教我!」

果不其然,小朋友的回答一定是有同意、有拒絕;此時,只需要穩穩的講出接下來的指導語,不需要太在意他們的回應。

「那……趕快在教室找一個地方,躺下來,快點快點!」我假裝著急的催著,小朋友躺下時,頭由枕頭舒服地支撐著,以便能看到自己的肚子。
「請你舒舒服服的躺著,眼睛看著你的小肚肚,老師等等要放一個神奇的東西在你的小肚肚上(紙對摺後打開呈一個V字型,放一張紙在小朋友的腹部上,不會掉落即可)。現在每個小朋友的小肚肚上都有一艘船唷,接下來,老師要看看誰可以讓船在小肚肚上自由自在的飄浮著。」
「把船放在你的小肚肚上,保持平衡,輕輕的將你的手放回地板,手掌朝上,放輕鬆,很自然、舒服的放在身體兩邊。不用特別控制呼吸,稍微專心的呼吸,感受空氣從你的鼻子流入,經過喉嚨,進入小肚肚。注意你的小肚肚和上面的船,如何隨著每次的呼吸而升起來、降下去。」
「只要試著將你的心思放在小肚肚的上升與下降。注意呼吸的感覺,它怎麼變化、調整,而不用特別經過思考;注意你的身體如何被地板支撐。如同海洋一般,海洋表面也許會有起伏,有時候快有時候慢;但是內在,海洋底部是寧靜的,遠離海面的波浪,就跟地板一樣。」
「只要好好的注意每一個呼吸。輕輕的吸氣、輕輕的吐氣。呼吸的聲音就像海浪的聲音。當發現你的心跑掉了,只要回到你的呼吸,回到你上下起伏的船,再去感覺一下背部底下的靜止。」
「上下著、起伏著。你不需要因為生命的起起伏伏,而脫離軌道或失去平衡。好多不開心的事情都會平息,我們不需要失去平靜,我們也不需要四處噴火。只要回到呼吸,那使你寧靜、安心的呼吸起伏上。船不能操控海浪起伏,只能試著在大海中保持穩定。」
「專注於呼吸的感覺,注意鼻子、嘴巴裡的空氣。感受空氣把你的小肚肚撐起來,用幾秒鐘的時間,只是看著小肚肚、看著船、感覺你的呼吸、觀察你的心。持續的、安靜的呼吸一陣子。」
「把船放到身體旁邊,帶著這個寧靜的感覺,當你轉向側邊、伸展肢體、緩緩坐起時,記得要好好的感覺你的呼吸。」

其實,對小朋友來說,能夠讓自己專注於呼吸一段時間,就很好了。藉由故事引導、發揮想像、將故事具體的呈現出來,帶著小朋友好好的體驗與練習內觀技巧。長久練習下來,小朋友也就確實學會「調整自己、回到當下的心」的祕訣了。


客戶評價

Rong-Rong Nien
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Rong-Rong Nien

全國兒童美語月刊,平價實惠,小孩對生活故事和英文歌等內容感興趣,點讀筆品質也不錯。看完一期已期待下一期。

宜軒
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張欣怡
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張欣怡

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蔡雅宸
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張旻如

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週刊內容多元,定時讓小朋友充實新知。


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