生理回饋訓練（biofeedback training program）是許多家長非常有興趣的壓力管理課程。在診間，很多民眾經常會詢問筆者生理回饋訓練課程的相關訊息，以下整理常見的問題並回覆，和爸媽們分享。
Q1：生理回饋訓練是什麼？
生理回饋訓練，是一種搭配生理回饋儀器的身心放鬆練習。透過生理回饋儀器所提供的電子同步檢測訊息，協助我們了解自己的生理反應，同時達到自我監控，並有效管理生理與心理的壓力狀態。生理回饋儀器所提供的科學化資料，通常是燈光、聲音、圖表或影片形式，讓我們透過視覺或聽覺的體驗，更直觀的感受到個人的身心狀態，調整緊繃或疲累情緒，促成更美好的人生。
生理回饋檢測的生理訊號，常見的電子檢測有以下三類：
1.肌肉電位（Electromyography, EMG）：主要是進行肌肉電位活動的檢測，藉由聲音或視覺訊息提供回饋。測得指數愈高，肌肉的緊張程度愈高，指數愈低，肌肉的緊張度愈低。
2.體溫（Temperature, T）：透過持續監測體溫的細微變化，提供聽覺訊號及膚溫視覺數據。溫度探測器多置於慣用手之食指或中指頂端；放鬆時，指溫範圍約在攝氏32～35度間，皮膚溫度低於正常時，表示目前可能有偏頭痛、腸胃功能不佳、高壓或處於生理期。在指溫訓練的過程中，我們通常會鼓勵對方試著去想像溫暖的感覺，並同時放鬆。
3.膚電位 (Electrodermal response,EDRor GSR)：膚電位指的是汗腺反應的測量。手掌的汗腺活動是一個可以測量壓力反應的地方，藉由安裝在手指上兩個電極間通以極小量之電流，並測量出電流傳導的情形。溼的皮膚比乾的皮膚更容易傳導電流量，而溼的皮膚通常是壓力狀態下常見的反應。
Q2：生理回饋訓練的好處有哪些？
舉凡壓力症候群，如失眠、情緒緊張、情緒低落、易怒、頭痛、腸胃不適等；或是恐慌症、強迫症、恐懼症、廣泛性焦慮等焦慮症；或是壓力引發有可能加重的生理相關症狀，如偏頭痛、緊張性頭痛、背痛、頸肩痠痛等，都可以透過生理回饋訓練有效改善。不過，由於訓練過程需要透過不斷的練習、養成生活習慣，並逐漸將訓練中學到的技巧應用到日常生活中，才會大功告成。所以，持續練習才是減壓成功的重要關鍵。
Q3：哪裡有親子一同練習的生理回饋訓練課程？
儘管生理回饋訓練有這麼多的好處，過去礙於生理回饋訓練儀器不易取得且售價昂貴，不太可能有人會想要買一套儀器回家，傳統的生理回饋訓練大多僅能在某些特定的醫療院所進行。隨著3C產品日新月異，可攜式生理回饋系統（Portable bio-feedback system）與光學儀器的開發，讓居家生理回饋訓練成為可能。只要從網路上下載生理回饋練習相關APPS，便可以在家中練習生理回饋訓練，甚至是親子一同減壓。
不過，科技始終來自於人性，在下載完APPS、完成所有的準備後，依然要由家長與孩子一同進行較適當。原因在於，孩子並不了解科學數據的意義，較無法迅速的進行自我調整，故由親子一同進行是較為恰當的。此練習適合３歲以上孩子，帶領話語如下示範。
練習的時候，讓孩子閉著眼睛、舒服的躺在毯子或床上。大人蹲坐在旁邊，將孩子的食指或中指至於智慧型手機後置鏡頭處，確定手機可以掃描到相關訊息。接下來，可以在孩子的小肚肚上放一個填充布偶，並讓它隨著孩子的呼吸節奏上下起伏，這樣會更有幫助。吸氣的時候，可以跟著說「好力氣、好勇敢來」，呼氣時，可以跟著說「帶出去壞壓力」。另外，也可以將雙手放在孩子的腳上，輕輕的觸碰、溫柔的移動雙手，慢慢的經過孩子的腿、身體、肩膀、頭到臉；再沿著身體從臉到腳慢慢的撫摸一遍。撫摸過程中，可以鼓勵孩子用言語表達個人經驗，如：「哪個部位讓你感到最舒服？」、「哪個部位比較沒有那麼舒服？」；如果，孩子沒有那麼喜歡雙手觸摸，也可以用網球、刺蝟球代替。撫摸過程中，也可以把雙手放在孩子的背上，感受他的呼吸，感受他的身體起伏，順著身體起伏撫摸觸碰。
最後再次提醒，為了確實讓生理回饋訓練達到改善，需要透過自己不斷的練習、養成生活習慣，並逐漸將訓練中學到的技巧應用到日常生活當中，才會有顯著的效果。所以，持續練習才是減壓成功最重要的關鍵唷！
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