[大小一起玩]親子瑜伽樂#兒童、瑜伽

照片提供／中華民國兒童瑜伽協會

幾千年前，瑜伽行者在喜馬拉雅山中靜坐、冥想時，他們仔細觀察森林中的樹木、動物、飛鳥、魚及不同的昆蟲，以打發他們獨居的時間。經過長時間深刻的觀察，他們發現大自然孕育並教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物天生具有治療、放鬆牠們自己的本能。

這些瑜伽行者了解到身體的姿勢對治療疾病有所幫助，也可維持良好的健康狀態，於是他們親身做實驗，終於創造一系列鍛鍊身心的系統，也就是瑜伽體位法，來維持其身體的健康與彈性、心靈的寧靜與平和，以達到瑜伽天人合一之境界。

瑜伽就像是一把開啟身心之門的鑰匙，當孩子擁有它，便可隨時保持身心的柔軟與彈性、專注與鬆弛。兒童瑜伽讓孩子學會放鬆的技巧、靜心練習及專注冥想，是奠定孩子日後心靈開展的基石。

由本協會所開創的快樂兒童瑜伽教學法，運用故事、瑜伽遊戲的前導，讓孩子在歡笑、愉悅、平和、放鬆的情境下，回復原有的天真爛漫，這時瑜伽的功效才得以發揮。

火山式

【口訣】

肚子有顆小火球，小火球，熱呼呼。５、４、３、２、１，碰！

動作

１.請孩子雙腳分開站立，雙手合掌放在胸前，膝蓋微彎，預備。

２.引導孩子閉上眼睛，想像自己是一座沉睡千年即將爆發的火山。

３.引導孩子從肚子開始往上震動，腳也震動，全身震動，合十的雙掌也跟著身體向上，瞬間爆發上舉，雙腳用力向上跳躍。

４.來吧！再來個級數更大的火山爆發。

好處

身體向上跳躍，刺激全身腺體，促進血液循環，能量往上提升，釋放深層的壓力與情緒，變得正面且積極。

獅子式

【口訣】

抓一抓獅子頭，秀一秀長爪功。１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０，吼！

動作

１.放一段叢林的音樂。親子面對面輕鬆跪坐，腳背貼地，膝蓋微微分開。

２.閉上眼睛，和孩子一起想像自己是勇猛威風的獅子，並學學震耳的獅吼聲。

３.睜開眼睛，胸部挺起，手握拳舉到頭上，再將雙手手指慢慢一根一根張開，由１數到10像是獅子的長爪子。

４.大吼一聲，舌頭盡量向外吐出，同時手放到膝上，身體微向前傾，眼睛睜大凝視前方，保持此式１～２秒。

５.來吧！讓我們再做兩次。

好處

刺激扁桃腺，對初期的感冒有療效，可減輕喉嚨痛；培養信心，克服害羞、恐懼的情緒；舌頭吐出，使唾液分泌旺盛，健胃整腸，增進食慾。

桌子式

【口訣】

桌子桌子，平穩站立，強壯四肢真是有力！

動作

１.雙腿伸直，輕鬆坐著。

２.閉上眼睛，想像自己要變成一張桌子，雙腳和手臂像是強壯的桌腳。

３.兩腿彎曲在胸前，雙手置於臀部後側，指尖朝前，臀部慢慢往上抬，保持此式１～２秒。

４.一人做「桌子式」，另一人可放一本書或塑膠杯盤等物品在桌子（肚子）上。

５.來吧！讓我們再輪流做兩次。

好處

能強化手腕、手臂及腰部的力量，刺激末梢神經，活化內臟功能，這是小小孩很喜歡的體位法。

  文／葉娟娟　中華民國兒童瑜伽協會理事長