[好看好玩新視界]小腳踢出新視界——跆拳道#小朋友學跆拳道

跆拳道是一項競技運動。｢「跆拳」的字面意思是運用手和腳作為攻擊武器，加上有「道」作為一種規範（也可以解釋為一種精神），讓跆拳道有別於野蠻的打鬥。跆拳道起源於朝鮮半島，在1988年漢城奧運會時，被納入奧運的示範項目，跆拳道開始被世人認識。而跆拳道在臺灣也已經發展數十年了，在雅典奧運會上，臺灣的跆拳道選手獲得兩面金牌後，使跆拳道更受大眾歡迎，許多家長因此積極讓學齡前的孩子到跆拳道館接受鍛鍊和學習。

跆拳道的四大精神

學習跆拳道一方面可以強身健體，一方面也因為和同儕一起學習，彼此之間在課堂中的互助合作、應對等，可以讓孩子預先適應學校生活。一般來說，學齡前的孩子學習跆拳道的第一堂課，會先以簡單易懂的方式讓孩子理解跆拳道的四大精神——崇禮、尚義、服從、忍耐。在課堂上也會有一些對應的規範，例如：崇禮的精神在課堂中，學童會被要求對長輩與同學之間的禮儀表現，如上課時對教練的指導要仔細聆聽，同儕之間在練習與切磋前與完畢後都必須敬禮等；尚義的精神也十分重要，因為學習跆拳道的孩子等於比一般孩子多了一種武器，學童必須了解：不能仗著自己會跆拳道而去欺負弱小；服從的精神中屬聽從教練的指令最為重要，若學童沒有遵從指導，可能會因為錯誤姿勢或是不正確的練習方式，而造成身體傷害；最後是有關忍耐的精神，因為在訓練中會使用平時少用的肌群運動，此時可能會造成身體的不適應，而為了達到訓練的效果和進步，就必須有所忍耐。

跆拳道與體適能

對於剛進入道館要學習跆拳道的孩子來說，教練首要教給孩子們的既不是什麼擒拿術，也不是什麼旋風飛踢，而是提升「體適能」。所謂的體適能，簡單來說就是身體具備能夠適應生活所需的各項能力。７歲前是孩子成長的黃金時期，正在發育階段的幼童除了需要攝取大量且均衡的營養，同時也必須重視體適能的培養與提升。所以對於跆拳道教練而言，強化孩子的體適能是進入道館練拳的首要目標。體適能與跆拳道的相關課程包含下列幾個項目：

1.心肺耐力：

兩人一組，在規範內進行30秒到60秒的約束對練，以不間斷的方式互相點擊對方身上的靶位以增強心血管循環與耐力。

2.肌力：

以單一動作擊打踢靶來訓練上下肢的肌肉群，適用於基礎動作的學習。

3.肌耐力：

做跳動、步法、踢靶等反覆運動的練習來加強肌肉或肌群的耐久力。

4.柔軟度：

練習前的熱身，包含肩關節和髖關節的關節拉伸，及延展附著在關節周圍的韌帶與肌肉。

5.協調：

變化不同距離的踢靶進行踢擊，或擊打的訓練以達成手眼協調練習。

6.敏捷：

以限時或在相同次數下，用計時的方式完成指定動作。

7.平衡：

練習身體旋轉或單腳站立，以維持穩定的狀態為基本目標。　

增強體適能在跆拳道的課程中，通常會以綜合的方式作訓練。專業的運動員會利用器材或是變換環境，來加強體適能與運動表現，但同樣的訓練條件對於孩童來說卻是充滿危險的，所以跆拳道館裡最常見的基礎課程，就是簡化原本困難又相對危險的專業訓練，以遊戲互動的方式來達成目標。在遊戲的過程中，除了提升孩子的體適能之外，還可以藉由同儕間的互動增進社交能力。

健全心理的培養

根據心理學的社會發展理論，學齡前階段的兒童在心理層面的發育健全與否，影響了孩子自信、主動、責任感的培養；又根據心理學之道德發展理論，此年齡階段的孩子屬於道德成規前期，會對於生活中遇到的權威者建立的規則有所服從，進而建立一定的道德觀念。在學習跆拳道的過程中，這些心理能力的培養就會成為跆拳道課程中的另一大目標。現代化的教學方式有別於以往的打罵，會在學習的過程中恩威並施，透過動作的學習給予適量的鼓勵或懲罰，不僅可以建立孩子的自信，同時也能培養他們遇到挫折的耐受能力。

家長常見的Q＆A

Ｑ：送孩子學習跆拳道前，爸媽需要注意什麼？

Ａ：孩子進入道館學習跆拳道之前，爸媽們必須要知道孩子們的健康狀況，像是有什麼疾病或是特殊的生理、心理需求。在把孩子交付給教練之前必須清楚的告知教練，讓教練知道怎麼安排最適合的課程給孩子，既能夠兼顧安全也能讓孩子在學習中有所成長。

Ｑ：孩子學習跆拳道，爸媽到底要不要在旁邊陪伴？

Ａ：爸媽可以陪伴孩子來上課，但是課程中建議家長可以試著不陪伴，就像去學校上學一樣，相信教練，也給孩子學習獨立的機會。雖然剛進入陌生環境的孩子或許需要家長的陪伴，但在熟悉環境之後，也要適度的給孩子一些空間練習獨立。

Ｑ：若不在課堂上陪伴孩子，爸媽能做什麼來幫助孩子學習跆拳道呢？

Ａ：爸媽可以在上課前叮嚀孩子注意該有的禮節和安全；下課後，可以詢問孩子身體的感覺和狀況，讓孩子分享每一次上課的內容。當孩子有所成長或遇到挫折時，給予一定的鼓勵，讓孩子能夠持續學習。

  照片提供／林合彬

  文／邱瀚　臺北三民跆拳道會館跆拳道教練